ryż pierś z kurczaka

[...] i Banan brak białka, i tłuszczy 3 posiłek 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść orzechów włoskich, warzywa 4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką na ostatni posiłek [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane/ok - 2 jajka (120g)/ok - 20g Orzechy Włoskie/ok - Banan/inny owoc/daj rodzynki - 2 kapsułki omega-3 /ok 29g 31g 85g 2. Posiłek przed treningowy - 150g Ryz Paraboliczny/ok - 100g Pieczeń Wołowa/ok - 15g Oliwy z Oliwek/ok 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g [...]

[...] gotowana 100g filety z mintaja 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 150g --- 570kcal B:29,8 W:78,4 T:14,3 ok TRENING 15:00-16:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:00 pierś z kurczaka 200g ryż gotowany 150g oliwa z oliwek 10g marchewka 100g --- 833kcal B:54 W:120,1 T:13,8 posiłek po treningowy musi być zdecydowanie szybciej! Kończysz trening o 16 to do 45 min [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze rodzynki, orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g (opcjonalnie dodaj rybe, jaja i zrob paste) oliwa/lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz [...]

[...] -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg aha i poświęć więcej niż 15-20 minut na ćwiczenia poczytaj [...]

No a co mam jesc na obiad czesto mam piers z kurczaka lub kurczaka czasami ryz, kasz gryczana a co Wy jecie na obiad

W czwartym posiłku możesz zmienić np. na ryż, żeby było odniennie. Przed treningiem to carbo bym darował, bo jesli jesz o 16:30, a o 18 trening, to jest prawidłowo. BCAA weź jakieś 30-40 minut przed treningiem. "20,00 Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj + 100g makaronu dwujajecznego" - ja bym dołożył 50 gram piersi i darował te jaja. [...]

Po treningu od razu rozgotowany biały ryż i 40min później posiłek pierś z kurczaka ryż brąz. warzywa

Przed treningiem wywal owsianke, a daj ryż/ziemniaki/makaron + pierś z kurczaka/ew. ryba to samo po treningu, kasza jest dobra, ale daj jej więcej, bo organizm musi uzupełnić braki glikogenu ! ale ogólnie nie jest zle

Źródla białka - piers z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, podroby (serca wątróbka, zółądki), jaja, twaróg, serki wiejskie Źrodła węgli - ryż, makaron durum, owsiane, ziemniaki, chleb razowy, wafle ryżowe Źródła tluszczy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni, migdały Ja na tych produktach opieram swoją diete. Plus [...]

No więc Panowie ułożyłem dietę białkową i zamierzam ją jak najszybciej wprowadzić w życie. Podaje poniżej do korekty. Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i [...]

witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]

Przestałem jeśc słodycze nie jem wogóle zadnych fast food-ów.Rano jem płatki owsiane z bananem i rodzynkami.I 2 jajka albo same bialka wypije normlanie albo jem na twardo.Pozniej jem 3 kanapki z szynka i warzywami jakimis.Na obiad mam piers z kurczaka albo rybe do tego kasza lub ryz i jakies warzywa z puszki(kukurydza,fasola) albo surowka.Po [...]

"Niegdzie nie napisałem, że od weglowodanów sie nie tyje, wręcz odwrotnie uważam że mogą tuczyc" no wiec o co ci chodzi w dyskuji ze mna czlowieku autor pisal ze chce złapać masy rozważał białko powiedziałem że stosowniejszy moim zdaniem bedzie jakis gajner z tego w zgledu zewegle go maja utuczyc nie bialko a ty zaczełes sie burzyc ze [...]

Mam propozycje aby w moim jadłospisie znalazło się więcej białka, między innymi: -mleko -jogurty -ryż -kogel mogel -dania z jajek (tj. jajecznica, kanapki z jajkami, jajko sadzone..) Przeczytałem także, że by zdobyć kilogramy potrzebne są węglowodany. Wiem o nich tyle, że są w rybie i nabiale, lecz nie mam pojęcia w jakich posiłkach jeszcze (np. [...]

[...] ok.30min po treningu ryz bialy+piers z kurczaka/tunczyk " tu sie nie zgodze. po treningowy jedz jak najszybciej możesz, chyba że zjesz od razu po treningu banana, wtedy możesz zjeść po 30 minutach pełnowartościowy posiłek z tym że biały ryż zamieniasz na brązowy. wybór należy do ciebie. na początek wystarczy idz na siłke, jedz i rośnij.

[...] Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa oliwa ryba, twaróg, lub serek wiejski Posilek 3(przed treningowy) piers z kurczaka/schabowy/kurczak ziemniaki/kasza/ryz/makaron salatka Posilek 4(po treningu) kurczak, ryba, schab kasza, ryż, makaron Posilek 5(20-21) chleb razowy jakas wedlina/ser twaróg warzywa oliwa orzechy

0 miesa ? Nie wiem moze jestes wegetarianinem ? 30 lat i 65 kg, chłopie bierz sie za siebie. 500g piersi z kurczaka (tacka kosztuje 10zl) - codziennie obowiazkowo ! do tego ryż/kasza gryczana sniadanie platki owsiane na noc piers z kurczaka opieraj sie na tym i przytyjesz dobrym miesem (cierpliwosci) Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-08-15 [...]

nie chodzi odiete w posyaci kurczaka z ryzem masz jesc duzo i smacznie duzo wegli, tluszczu i bialek, wszystkiego duzo proponuje jednak bardziej kaloryczne miesa niz piers z kurczaka, inne zrodla wegli niz suchy ryż jedz dopoporu, ewentuialnie dopijaj gainerem

[...] -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml --------BRAK BIAŁKA------------- Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata ---------MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN BANAN OD RAZU PO TRENINGU A GODZINĘ PO TRENINGU JESZ POSIŁEK NR IV WYWAL Z NIEGO WARZYWA-------------- [...]